Evite y trate las lesiones de la nueva mamá

Todo lo que cargar, alimentar y sostener puede doler. Aprenda cómo evitar y tratar las lesiones más comunes de las madres primerizas.

Por Casey Woods de American Baby

Tratar con cuidado

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Cuando mi hijo, Luca, era un bebé, lo cargaba en mi cadera mientras abordaba la cocina, la limpieza y la carga tras carga de ropa sucia. Entonces, un día, cuando me agaché para agarrar un juguete, me agarré la espalda. Pasé los siguientes tres días recuperándome en la cama.

A pesar de todas sus recompensas luminosas, la maternidad puede ser difícil para el cuerpo. Lo que puede comenzar como dolores y molestias menores puede convertirse en lesiones por esfuerzo repetitivo en toda regla. Según Jill Boissonnault, Ph.D., profesora de fisioterapia en la Universidad, los movimientos que las madres hacen todos los días, como levantar al bebé de una cuna y encorvarse para amamantar, pueden causar irritación crónica de los músculos, tendones o articulaciones. de Wisconsin en Madison.

Los cambios físicos debido al embarazo y el parto son parte de la ecuación. Los cambios en las hormonas maternas aflojan el tejido alrededor de las articulaciones, permitiendo que la pelvis se ensanche para acomodar al bebé antes y durante el parto. La holgura permanece durante meses después del parto, dejando las articulaciones vulnerables a la tensión. El embarazo y el parto también hacen mella en los músculos abdominales y pélvicos, y el peso del bebé empuja su centro de gravedad hacia adelante, lo que a menudo conduce a una espalda balanceada.

Las lesiones por esfuerzo repetitivo afectan más que solo su cuerpo: los estudios han demostrado que el dolor no tratado en realidad puede hacer que las mujeres sean más susceptibles a la depresión posparto. "Estas lesiones pueden dañar la calidad de vida de una mujer", dice el Dr. Boissonnault. "Para su salud mental y física, las madres necesitan buscar tratamiento".

No es necesario almacenar medicamentos para el dolor y compresas de hielo. Obtenga el 411 sobre los dolores comunes de la nueva mamá, las formas de evitarlos y cómo sentirse mejor si ya está sufriendo.

Error de mamá: sostener al bebé con una muñeca doblada

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La lesión La tenosinovitis de De Quervain, también conocida como "muñeca de la madre". El área a menudo es sensible, y hacer un puño o girar la muñeca es doloroso. Esto ocurre cuando la vaina alrededor de los tendones en la base de la muñeca y el pulgar se hincha, debido a la sobreextensión o la flexión excesiva. La retención de líquidos y los cambios hormonales durante el embarazo también hacen que los tejidos alrededor de los tendones se hinchen y se inflamen.

Prevenirlo Sostenga a su bebé de una manera que no ejerza demasiada fuerza sobre los músculos de su mano, muñeca y antebrazo, dice Deborah Quilter, terapeuta de movimientos en la ciudad de Nueva York y autora de El libro de recuperación de lesiones por esfuerzo repetitivo. Mantenga su antebrazo, muñeca y mano en línea recta en lugar de doblar la muñeca para sostener la cabeza de su bebé. Tome descansos frecuentes de cualquier actividad intensiva con las manos y permita que su mano y muñeca descansen en una posición neutral. Si es posible, lleve a su hijo con ambos brazos o use un portabebé. Y al empujar una carriola, coloque las palmas sobre las manijas para minimizar la tendencia a doblar las muñecas.

Sanarlo No tome un enfoque de esperar y ver para el dolor en la muñeca. "Si ignora este problema en una mano, corre el riesgo de abusar de la otra y luego ambas manos se verán afectadas", dice Robert E. Markison, MD, cirujano de mano y profesor clínico asociado de la Universidad de California, San Francisco Consulte a un ortopedista que le puede recomendar una férula para la muñeca para estabilizar la mano y el pulgar. Puede aliviar un poco la inflamación masajeando suavemente la muñeca, moviendo los trazos hacia el codo. Además, alterne baños de manos y muñecas calientes y fríos. Si nada ayuda, su médico podría usar una inyección de cortisona para reducir la inflamación. Los casos más graves pueden requerir cirugía para abrir parte de la vaina del tendón para liberar la presión que está causando el dolor.

Error de mamá: recoger o llevar al bebé en posiciones incómodas

Denis Horan

La lesión Un "tirado" o tenso hacia atrás. Una lesión en la espalda a menudo parece ser la consecuencia de un solo movimiento incorrecto, pero con mayor frecuencia se debe a meses o incluso años de mala postura y músculos centrales débiles. Cuando de repente comienza a ejercer la espalda de diferentes maneras a medida que cuida a un bebé, el disco entre las vértebras, así como los músculos y ligamentos de la región, puede sufrir tensión.

Prevenirlo Cada vez que levantes al bebé del piso, o recojas sus juguetes, dobla las rodillas. Sosténgala cerca de su ombligo mientras se pone de pie y evite torcer su torso mientras lo levanta, lo que pone el área de la columna en riesgo de lesiones. ¿Uno de los movimientos más riesgosos? Conseguir que el bebé entre y salga del auto, dice el Dr. Boissonault. Primero asegure el asiento del automóvil, sin el peso adicional del bebé. Luego siéntese al lado del asiento y gírelo para encararlo antes de abrocharla. Si el asiento para el automóvil está al lado de la puerta y no puede sentarse, doble ligeramente las rodillas y bájese en una posición en cuclillas poco profunda mientras abrocha las correas; de esta manera, será menos probable que te encorves la espalda.

Sanarlo El remedio más importante para una tensión en la espalda es descansar, lo que significa levantar a su bebé con la menor frecuencia posible, dice George Piligian, M.D., un especialista en medicina ocupacional en Mt. Clínica Selikoff del Centro Médico Sinai, en la ciudad de Nueva York. Los músculos necesitan tiempo para sanar, lo que puede llevar de unos días a una semana o más. Las almohadillas térmicas pueden proporcionar un alivio inmediato, aunque es posible que las compresas de hielo también sean útiles. (El hielo reduce la inflamación y el calor puede ayudar a aflojar los tejidos rígidos). Si siente dolor irradiando por las piernas, consulte a un médico; es posible que tenga una hernia de disco. Pregúntele a su médico sobre una serie de ejercicios de fortalecimiento para hacer en casa.

Error de mamá: encorvarse durante las comidas

Linda Farwell

La lesión Tirar o tensar los músculos del cuello y los hombros. Pasar horas con el cuello empujado hacia adelante significa que los músculos del hombro y el cuello tienen que trabajar más para sostener su cabeza, lo que puede provocar un estiramiento excesivo o pequeñas lágrimas. "Esta es una de las quejas posparto más comunes porque las madres pasan mucho tiempo sentadas, inclinadas hacia delante y mirando al bebé durante las sesiones de alimentación", aconseja Heather Jeffcoat, fisioterapeuta en Los Ángeles.

Prevenirlo Mientras alimenta a su bebé, asegúrese de mirar periódicamente y hacer estiramientos de cuello rodante, recomienda Wendy Haldeman, R.N., una consultora de lactancia en Los Ángeles. Use un taburete y una almohada o una almohada de lactancia para criar a su bebé un poco más alto. Mantenga sus brazos libres, descansando sobre la almohada, para que no soporten el peso de su bebé. Si está alimentando con biberón, cambie de lado regularmente para descansar los brazos y los hombros.

Sanarlo Para contrarrestar el estiramiento excesivo frecuente de los músculos alrededor de la columna vertebral y el cuello, debe hacer ejercicios que aíslen y estiren los músculos en la parte delantera, dice el Dr. Piligian. Un movimiento fácil: junta las manos detrás de la cintura y extiende suavemente los brazos hacia atrás para abrir el área del pecho. La aplicación de almohadillas térmicas puede mejorar la circulación y aflojar los músculos tensos. Un masaje de tejido profundo puede proporcionar alivio. Si el problema persiste, consulte a un médico. Podría tener tendinitis, que puede requerir tratamiento con medicamentos antiinflamatorios.

Error de mamá: equilibrar a tu bebé en una cadera ladeada

Alexandra Grablewski

La lesión Dolor en la cintura pélvica. En realidad, existe una gama de posibles problemas pélvicos posparto y casi todos comienzan con una desalineación de la espalda, la pelvis o el coxis.

Prevenirlo Evite sostener a su bebé en una cadera, sosteniéndolo con solo un brazo e inclinando su pelvis en el proceso. En cambio, sosténgala con ambos brazos, cerca de su cuerpo. Cuando use el transporte de cadera, cambie de lado regularmente. Mantener una postura correcta puede ayudar a prevenir el dolor pélvico. Trate de evitar caerse en una silla o pararse con la pelvis empujada hacia adelante de manera balanceada, aconseja Amy Stein, fisioterapeuta en la ciudad de Nueva York y autora de Curar el dolor pélvico. Cambie de posición a menudo para mantener un buen flujo de sangre al área. Para evitar que la pelvis se incline demasiado hacia atrás y ejerza presión sobre el coxis mientras está sentado, use un cojín para apoyar la parte inferior de la espalda. Si está amamantando, alterne entre sentarse y acostarse.

Sanarlo "Busque un médico con conocimientos sobre el dolor pélvico", dice Deborah Coady, M.D., profesora asistente de obstetricia y ginecología en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York. El tratamiento puede incluir ejercicios específicos y masajes. La buena circulación es crucial para el proceso de reparación, por lo que las almohadillas térmicas y los baños calientes que promueven el flujo sanguíneo pueden ser útiles para aliviar el dolor y la curación a largo plazo.

Publicado originalmente en la edición de abril de 2011 de Bebé americano revista.

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